Tips nutrisi penting untuk ibu hamil

Diet seimbang selama kehamilan sangat penting untuk kesehatan ibu dan anak. Terutama pada fase ini, nutrisi tertentu sangat penting. Leila Wehrhahn, ahli ekotrofi lulusan Nordic Oil dan ahli dalam suplemen prenatal, menekankan peran nutrisi penting dan menawarkan wawasan berharga tentang pentingnya nutrisi tersebut untuk kehamilan.

Nutrisi penting selama kehamilan

Asam folat: Asam folat sangat penting untuk mencegah cacat tabung saraf pada janin. Dianjurkan untuk mulai meminumnya sebelum kehamilan untuk membantu mengembangkan tabung saraf.

Zat besi: Selama kehamilan, volume darah ibu meningkat secara signifikan, yang mengakibatkan peningkatan kebutuhan akan zat besi. Zat besi tidak hanya mendukung pembentukan sel darah merah ekstra, tetapi juga mencegah anemia, yang umum terjadi pada wanita hamil.

Kalsium: Kalsium sangat penting untuk perkembangan tulang janin. Ini juga membantu menjaga kepadatan tulang ibu karena sejumlah besar kalsium diserap oleh janin selama kehamilan.

Vitamin D: Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium sekaligus mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. Kekurangan dapat menyebabkan komplikasi seperti preeklampsia.

Fokus pada asam lemak omega-3

Asam lemak omega-3 sangat penting untuk perkembangan otak dan mata janin. Penelitian telah menunjukkan bahwa pasokan omega-3 yang memadai dapat mengurangi risiko kelahiran prematur dan mencegah depresi pascamelahirkan pada ibu. Sumber yang direkomendasikan adalah minyak ikan, biji rami, dan suplemen makanan.

Nordic Oil melakukan survei terhadap 1.000 wanita hamil untuk menyelidiki penggunaan dan manfaat suplemen omega-3. Hasilnya menunjukkan bahwa 70% peserta melaporkan peningkatan energi dan suasana hati yang lebih baik setelah mengonsumsi omega-3. Selain itu, 65% mengamati peningkatan penanda kesehatan pada janin. 80% peserta merekomendasikan suplemen omega-3.

Dannie Patiño-Hansen, salah satu pendiri dan CEO Nordic Oil, menekankan: "Survei kami menunjukkan peran sentral omega-3 dalam kesehatan prenatal dan manfaat signifikan dari suplementasi yang memadai untuk ibu dan anak."

Nutrisi penting lainnya

Yodium: Yodium sangat penting untuk fungsi tiroid dan mendukung perkembangan otak dan sistem saraf bayi yang sehat.

Seng: Seng berkontribusi pada pembelahan dan pertumbuhan sel serta memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Vitamin B6: Vitamin B6 dapat membantu meredakan mual di pagi hari yang umum selama kehamilan.

Magnesium: Magnesium mendukung fungsi otot dan saraf serta dapat mencegah kram otot.

Tips praktis untuk ibu hamil

Integrasi nutrisi penting: Diet bervariasi dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak sangat ideal. Makanan seperti bayam, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan kaya akan nutrisi penting.
Memilih suplemen berkualitas tinggi: Pastikan untuk memilih suplemen yang dirancang khusus untuk wanita hamil dan tidak melebihi dosis harian yang direkomendasikan.
Konsultasikan dengan dokter Anda: Sebelum mengonsumsi suplemen baru, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter atau bidan Anda untuk memastikan suplemen tersebut aman untuk Anda dan bayi Anda.

Diet seimbang dan pilihan suplemen yang tepat sangat penting untuk kehamilan yang sehat. Asam lemak omega-3 dan nutrisi penting lainnya dapat berdampak positif pada kesehatan ibu dan perkembangan janin. Prioritaskan diet Anda untuk memastikan kesejahteraan ibu dan anak.

source : Wichtige Ernährungstipps für Schwangere | Baby-Sweets.de